jedno łóżko, ebooki4
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Spis treści
Rozdział 3. ...........................................................................53
Sen i socjokulturowe wpływy 54
Ile snu potrzebuje człowiek? 55
Cel: spać skutecznie i dobrze! 56
Odwrócony świat:
Pan odbiera swoim dzieciom sen! 57
Spanie etapami
— szeroko rozpowszechniony fenomen? 60
Nastanie światło — i koniec ery snu 61
Co może zakłócać sen — hałas i światło 64
Mono- i polifazowe kultury snu 66
Od drzemki poobiedniej do „power-nappingu” 67
Kto drzemie częściej: kobiety, a może mężczyźni? 69
Sen podczas dnia — normy kulturowe
i potrzeba biologiczna 69
Aranżacje senne i wpływy socjokulturowe 71
Sen z partnerem — aranżacja senna z przyszłością? 72
Wniosek: kulturowe warunki ramowe wpływają
na zachowania senne 74
Rozdział 4. ...........................................................................77
O skowronkach i sowach 78
Ludzie poranni i wieczorni
— biologiczne przyczyny 79
Skutki: „Lady Sunshine — Mister Moon?” 80
Śpiący krótko i śpiący długo 81
Spanie z partnerem
— studnia młodości przedłużająca życie? 83
Różnice wynikające z płci 84
Czy Ty też śpisz długo w weekend? 85
Cechy osobowości a zachowania senne 85
Co oznacza „dobrze spać”? 88
4
Spis treści
Jak wiek wpływa na sen? 90
Gdy sen jest zakłócony:
zakłócenia snu i ich częstotliwość 94
Chroniczna bezsenność — dolegliwość kobiet? 95
Problemy ze snem u kobiet
— dwie tezy wyjaśniające 95
Jak przeciwdziałać zakłóceniom snu? 97
Chronotyp, nawyki senne, wiek i zaburzenia snu
— skutki snu we dwoje 98
Rozdział 5. .........................................................................101
Zasypianie — termoregulacja i melatonina 102
Stadia snu — cegiełki składające się na sen 104
Budzenie się — stres dla organizmu? 109
Czy kobiety śpią inaczej? 110
Cykl menstrualny 111
Menopauza 111
Ciąża 112
Czy doustne środki antykoncepcyjne
również wpływają na sen? 113
Fizjologia snu
— różnice między kobietą a mężczyzną? 113
Czy kobiety i mężczyźni śnią inaczej? 114
Czy partnerzy śnią o sobie wzajemnie? 117
O spaniu we dwoje 118
Rozdział 6. .........................................................................119
Choreografia ruchów podczas snu 121
Co mówi pozycja spania na temat jakości związku? 122
„Zapach snu” = „zapach obory”? 125
Czy zapachy mogą oddziaływać na sen? 128
Odbieranie zapachów podczas snu 128
5
Spis treści
Spanie we dwoje — emocjonalna potrzeba,
a może przyzwyczajenie? 130
Seksualność a partnerstwo 131
Czas snu — czas na seks? 133
Seksualność i nastrój 134
Czy orgazm ma działanie nasenne? 135
Wpływ cyklu menstruacyjnego 136
Sypialnia i seksualność 136
Spanie we dwoje
— przykład niewerbalnej komunikacji 137
Rytuały przed zaśnięciem
oraz moment położenia się spać 139
Noc i następny poranek 140
Rozdział 7. .........................................................................143
Co kobietę/mężczyznę pozbawia snu... 144
Do czego nie mogę się przyzwyczaić... 145
Łóżko i materac 146
Zasypiać tylko razem? 148
Na dłuższą metę tylko oddzielnie! 149
Co pary powinny wiedzieć o zaburzeniach snu 150
Sen i stres 151
Wróg w moim łóżku — brak zrozumienia 152
Insomnia — czy w ogóle istnieje? 153
Sen i depresje 154
Strategie życia z zaburzonym snem 154
Męczące zasypianie z powodu „niespokojnych nóg” 155
Zmory nocne 155
Zaburzenie zachowania podczas snu REM 156
Chrapanie i bezdech 157
Możliwości terapii
w przypadku zespołu bezdechu sennego 158
Spanie we dwoje — optymalny warunek snu? 159
6
Spis treści
Rozdział 8. .........................................................................163
Dzieci w łóżku rodziców 165
Polemika trwająca wieki 166
Wpływy socjokulturowe
określają zachowania senne 167
Zaburzenia senne
jako skutek wspólnego snu dzieci i rodziców? 169
„Nagła śmierć łóżeczkowa” jako przyczyna
spania niemowlęcia z rodzicami? 170
Definicja i przyczyny nagłej śmierci łóżeczkowej 171
Czy niemowlę i matka
oddziałują wzajemnie na swój sen? 173
Co wspólnego ma ssanie kciuka
z pluszowym misiem? 175
Zwierzęta domowe
— kto tu jest panem w łóżku? 177
Gdy pary sypiają
razem ze swoimi zwierzętami domowymi.... 179
Rozdział 9. .........................................................................183
Oddzielne sypialnie
— jakie kryją się za tym motywy? 184
Oddzielne sypialnie
— typowe dla związków z długim stażem? 185
Spanie we dwoje — proces uczenia się 187
Bibliografia .........................................................................193
7
[ Pobierz całość w formacie PDF ]