jedno łóżko, ebooki
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Jedno ³ó¿ko, dwa œpiochy.
Jak razem spaæ
i siê wyspaæ
Autor: Gerhard Klösch, John Dittami, Josef Zeitlhofer
ISBN: 978-83-246-1792-0
Tytu³ orygina³u:
Ein Bett für zwei
.
Format: A5, stron: 200
Jedno ³ó¿ko, dwa œpiochy. Jak razem spaæ i siê wyspaæ
•
Zdrowszy ni¿ owsianka
•
Przyjemniejszy od sportu
•
Smaczniejszy ni¿ alkohol
•
Bezpieczniejszy od seksu
Sen, czyli lek na ca³e z³o
Dobrzy ludzie œpi¹ lepiej od z³ych, ale ci drudzy bawi¹ siê znacznie lepiej, kiedy nie œpi¹
Woody Allen
Powiedz mi, jak œpisz, a powiem Ci, kim jesteœ… Wolisz spaæ w pi¿amie czy nago?
Przytulaæ siê do partnera, czy raczej byæ panem w³asnego ³ó¿ka? Poœwiêcasz na nocny
odpoczynek zaledwie kilka godzin, czy te¿ potrafisz przespaæ pó³ doby? Chrapiesz?
A mo¿e drêczê Ciê nocne koszmary? Lekarze odkryli ogromne zale¿noœci pomiêdzy
zachowaniem podczas snu a zdrowiem fizycznym i psychicznym. Kiedy wiêc wieczorem
przytulasz g³owê do poduszki, warto zastanowiæ siê, co Twoje cia³o próbuje Ci
powiedzieæ.
Zdrowy i spokojny sen to dla Twojego organizmu niezwykle wa¿ny proces. S³u¿y
odpoczynkowi, odgrywa istotn¹ rolê w procesie wzrostu, jest równie¿ niezbêdny
w walce z chorobami. Co wiêcej, ma istotny wp³yw nawet na p³odnoœæ oraz jakoœæ
Twojego zwi¹zku.
Obecnie intensywnie promuje siê uprawianie sportu jako lekarstwo na choroby
cywilizacyjne. Jeœli jednak naprawdê zale¿y Ci na w³asnym zdrowiu i dobrym
samopoczuciu, dowiedz siê, jak najlepiej aplikowaæ sobie lekarstwo, którym jest
spokojny i koj¹cy sen.
•
Co zak³óca Twój sen i powoduje, ¿e budzisz siê zmêczony?
•
Jak Twoja osobowoœæ wp³ywa na nocne zachowania?
•
Bezsennoœæ, depresja, stres — jak odzyskaæ spokojny sen?
•
Jak radziæ sobie z problemem zespo³u bezdechu sennego?
•
W jaki sposób drzemka wp³ywa na Twoje samopoczucie?
Spis treści
Słowo wstępne ......................................................................9
Rozdział 1. ...........................................................................15
W poszukiwaniu przespanego czasu 16
Spanie z partnerem — optymalny warunek snu?! 17
Zachowanie par podczas snu
— temat, który podbija media 18
Studia na temat spania we dwoje 19
Liczne pytania otwarte 24
Mały przewodnik po książce 25
Rozdział 2. ...........................................................................29
Łóżko dla dwojga nie ma prawa bytu
— spanie samemu z powodu prestiżu 31
O wspólnych łóżkach i pomieszczeniach 32
Marzenie o własnym łóżku 33
Nago czy w odzieży nocnej? 34
Rozwijanie sfery prywatnej 37
Spanie oznacza teraz odseparowanie
od członków rodziny 39
Higienizacja miejsc spania 40
Materac lateksowy z zimnej pianki, a może siennik? 42
Nakładanie się snu i seksualności 44
Pole wysokiego napięcia: sypialnia 45
Romantyczna miłość i spanie we dwoje 47
Oddzielna sypialnia — kwestia respektu? 49
Dlaczego śpimy razem? — pierwsze podsumowanie 50
Spis treści
Rozdział 3. ...........................................................................53
Sen i socjokulturowe wpływy 54
Ile snu potrzebuje człowiek? 55
Cel: spać skutecznie i dobrze! 56
Odwrócony świat:
Pan odbiera swoim dzieciom sen! 57
Spanie etapami
— szeroko rozpowszechniony fenomen? 60
Nastanie światło — i koniec ery snu 61
Co może zakłócać sen — hałas i światło 64
Mono- i polifazowe kultury snu 66
Od drzemki poobiedniej do „power-nappingu” 67
Kto drzemie częściej: kobiety, a może mężczyźni? 69
Sen podczas dnia — normy kulturowe
i potrzeba biologiczna 69
Aranżacje senne i wpływy socjokulturowe 71
Sen z partnerem — aranżacja senna z przyszłością? 72
Wniosek: kulturowe warunki ramowe wpływają
na zachowania senne 74
Rozdział 4. ...........................................................................77
O skowronkach i sowach 78
Ludzie poranni i wieczorni
— biologiczne przyczyny 79
Skutki: „Lady Sunshine — Mister Moon?” 80
Śpiący krótko i śpiący długo 81
Spanie z partnerem
— studnia młodości przedłużająca życie? 83
Różnice wynikające z płci 84
Czy Ty też śpisz długo w weekend? 85
Cechy osobowości a zachowania senne 85
Co oznacza „dobrze spać”? 88
4
Spis treści
Jak wiek wpływa na sen? 90
Gdy sen jest zakłócony:
zakłócenia snu i ich częstotliwość 94
Chroniczna bezsenność — dolegliwość kobiet? 95
Problemy ze snem u kobiet
— dwie tezy wyjaśniające 95
Jak przeciwdziałać zakłóceniom snu? 97
Chronotyp, nawyki senne, wiek i zaburzenia snu
— skutki snu we dwoje 98
Rozdział 5. .........................................................................101
Zasypianie — termoregulacja i melatonina 102
Stadia snu — cegiełki składające się na sen 104
Budzenie się — stres dla organizmu? 109
Czy kobiety śpią inaczej? 110
Cykl menstrualny 111
Menopauza 111
Ciąża 112
Czy doustne środki antykoncepcyjne
również wpływają na sen? 113
Fizjologia snu
— różnice między kobietą a mężczyzną? 113
Czy kobiety i mężczyźni śnią inaczej? 114
Czy partnerzy śnią o sobie wzajemnie? 117
O spaniu we dwoje 118
Rozdział 6. .........................................................................119
Choreografia ruchów podczas snu 121
Co mówi pozycja spania na temat jakości związku? 122
„Zapach snu” = „zapach obory”? 125
Czy zapachy mogą oddziaływać na sen? 128
Odbieranie zapachów podczas snu 128
5
Spis treści
Spanie we dwoje — emocjonalna potrzeba,
a może przyzwyczajenie? 130
Seksualność a partnerstwo 131
Czas snu — czas na seks? 133
Seksualność i nastrój 134
Czy orgazm ma działanie nasenne? 135
Wpływ cyklu menstruacyjnego 136
Sypialnia i seksualność 136
Spanie we dwoje
— przykład niewerbalnej komunikacji 137
Rytuały przed zaśnięciem
oraz moment położenia się spać 139
Noc i następny poranek 140
Rozdział 7. .........................................................................143
Co kobietę/mężczyznę pozbawia snu... 144
Do czego nie mogę się przyzwyczaić... 145
Łóżko i materac 146
Zasypiać tylko razem? 148
Na dłuższą metę tylko oddzielnie! 149
Co pary powinny wiedzieć o zaburzeniach snu 150
Sen i stres 151
Wróg w moim łóżku — brak zrozumienia 152
Insomnia — czy w ogóle istnieje? 153
Sen i depresje 154
Strategie życia z zaburzonym snem 154
Męczące zasypianie z powodu „niespokojnych nóg” 155
Zmory nocne 155
Zaburzenie zachowania podczas snu REM 156
Chrapanie i bezdech 157
Możliwości terapii
w przypadku zespołu bezdechu sennego 158
Spanie we dwoje — optymalny warunek snu? 159
6
[ Pobierz całość w formacie PDF ]