joga na co dzień (przepakowanie vat) full scan, ebooki
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Spis treści
Wprowadzenie
4
pełny trening
8
Skupiony oddech
10
Pies 32
Trókąt 34
Odmiana trókąta 36
Woownik 38
Bocian 40
Świeca 42
Pług 44
Ryba 46
Napięcie i rozluźnienie 48
Relaksaca
przez autosugesię
Góra
12
Skłon w przód
14
Stoąca ryba
16
Krawiec
18
Skręty bioder
20
Unoszenie miednicy
22
Klamerka
24
Pies z głową w dół
26
Kobra
28
50
Szarańcza
30
SeSja 20-minutowa
52
Ożywienie
54
Odprężenie
78
SeSja 10-minutowa
102
Pobudka
104
Wyciszenie
116
O AUTORCE
128
O KONSULTANCIE
128
PODzIęKOWANIA
128
WYCISzENIE
Skupiony oddech
Poprawia krążenie we wszystkich organach • Rozluźnia mięśnie
i
więzadła • Łagodzi stres
1
Połóż się i spokonie zamkni oczy. Weź powolny wdech przez nos
i skup się na tym, ak powietrze przechodzi przez gardło i dociera do
dna płuc i klatki piersiowe. zobacz w wyobraźni, ak powiększaą się
płuca i klatka piersiowa oraz ak wydłuża się kręgosłup. Poczu, ak
podnosi się brzuch.
Wypuść powietrze przez nos. Poczu, ak brzuch opada. Wydech
powinien trwać dłuże niż wdech.
Nie walcz z siłą ciążenia i oddal wszystkie myśli. Skup się na oddychaniu.
r
wydech jest istotą relaksacji. im więcej wypuszczasz z
siebie
zużytego powietrza, tym więcej nabierasz świeżego, im głębiej
oddychasz, tym bardziej uspokaja się twój umysł.
Skup się na oddechu… rozluźnij się… rozluźnij się.
116
11
WYCISzENIE
Krawiec
Poprawia krążenie we wszystkich organach • Rozciąga wewnętrzną
część ud oraz pachwiny • Otwiera klatkę piersiową i
ramiona •
Pomaga walczyć z
astmą i
łagodzi dolegliwości menstruacyjne
2
1. Połóż się na plecach i zegni kolana tak, aby stopy znalazły się kilka
centymetrów od pośladków. Trzyma stopy i kolana razem. Rozpo-
strzy ramiona pod kątem 45 stopni. Trzyma głowę prosto i cofni
podbródek. Weź przygotowuący wdech.
2. W trakcie wydechu zaczni powoli rozszerzać kolana.
3. Kontynuu rozszerzanie kolan, przyciskaąc dolną część kręgosłupa
do ziemi.
V
Skup się na oddechu, gdy będziesz w pełni otwierać biodra.
Wytrzyma tak około minuty, a następnie powoli złącz kolana.
1
2
3
118
[ Pobierz całość w formacie PDF ]