jak korzystać z życia bez stresu. od spiętego do luzaka w 100 dni full scan, ebooki
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
ROZDZIAŁ 5 – Odstresuj się,
używając swojego ciała
39
. Uspokój się — ale jak?
ROZDZIAŁ 8 — Udoskonal swoje
umiejętności komunikacyjne
96
72
. Jak nie dać się zdenerwować
168
40
. Naucz się być świadomym swojego
napięcia 98
41
. Oddychaj! 100
42
. Umiejętności związane z oddychaniem 102
43
. Jeszcze więcej umiejętności związanych
73
. Umiejętność słuchania
170
74
. Jaki jest Twój styl rozmowy?
172
75
. Asertywność w komunikacji
174
76
. Nie pozwól innym manipulować sobą
176
77
. Radzenie sobie z agresją
178
z oddychaniem
104
78
. Nie bierz tego do siebie
180
44
. Ćwiczenie oddychania
106
79
. Komunikacja niewerbalna
182
45
. Twój plan oddychania
108
46
. Odprężenie, by zmniejszyć stres
110
ROZDZIAŁ 9 – Stres w pracy,
stres w domu
47
. Ćwiczenia relaksacyjne
112
48
. Więcej ćwiczeń relaksacyjnych
114
80
. Rozpoznawanie stresu w pracy 186
81
. Jak walczyć ze stresem w pracy 188
82
. Pozbądź się stresu z pracy w domu 190
83
. Niech okazują Ci należyty szacunek 192
84
. Destrukcyjne rozpraszanie uwagi 194
85
. Ratowanie związku 196
86
. Weź odpowiedzialność za swoje uczucia 198
87
. Bezstresowe rodzicielstwo
49
. Stawanie się aktywnym fizycznie
116
50
. Jesteś tym, co jesz
118
51
. Objęcia Morfeusza
120
ROZDZIAŁ 6 – Eliminowanie
stresu poprzez organizację
52
. Czy jesteś (nie)zorganizowany?
124
200
53
. Motywuj się do działania
126
54
. Przezwycięż chęć odkładania
ROZDZIAŁ 10 – Powtórzenie
obowiązków na później
128
55
. Organizowanie własnego czasu
130
88
. Stawanie się świadomie kompetentną
56
. Wyznaczanie sobie celów
132
osobą
204
57
. Kontrola bałaganu
134
89
. Używaj wyobraźni
206
58
. Wyznaczanie priorytetów i zlecanie
90
. Pozbądź się stresu, eliminując
przyczyny Twoich zmartwień 208
91
. Wyjdź do ludzi! 210
92
. Zrób dobry uczynek 212
93
. Jakie są Twoje zainteresowania? 214
94
. Kultywuj spokój 216
95
. Zrób sobie przerwę 218
96
. Musisz wiedzieć, co jest naprawdę ważne 220
97
. Jakie to zabawne — doceń wartość
zadań innym osobom
136
59
. Zrób porządek w papierach
138
60
. Bądź aktywny
140
ROZDZIAŁ 7 – Przezwyciężanie
złości związanej ze stresem
61
. W jaki sposób stres wywołuje złość 144
62
. Kiedy złość jest zdrowa 146
63
. Spirala gniewu 148
64
. Wyjście ze spirali gniewu 150
65
. Kolejne sposoby 152
66
. Jeszcze więcej skutecznych sposobów 154
67
. Przyznawanie się do własnej złości
humoru
222
98
. Kiedy sam nie dajesz sobie rady
224
99
. Ogórki i kawa
226
100
. Korzystaj z życia!
228
156
Dodatek A
231
68
. Rozładuj stres humorem
158
69
. Śmiech to zdrowie
160
Użyteczne adresy
233
70
. Poczucie humoru Twoim pierwszym
sprzymierzeńcem w walce ze stresem 162
71
. Ostatnie wskazówki dotyczące złości 164
Bibliografia
235
6
3
ROZDZIAŁ
ZNALEZIENIE SWOJEGO
SPOSOBU NA STRES
53
DZIEŃ 20:
STYLE MYŚLENIA
„Hamlet — Więc dla was nie jest taką. W rzeczy samej nic nie jest
złem ani dobrem samo przez się, tylko myśl nasza czyni to
i owo takim”. William Shakespeare
Style myślenia
Teraz wiesz już o stresie
bardzo dużo, a w szczególności
o charakterystycznych dla Ciebie
czynnikach go wywołujących.
Dowiedziałeś się bowiem, co
w Twoim ciele naciska specjalne
„przyciski” odpowiedzialne za to,
że chciałbyś wyrwać sobie
z głowy włosy lub kogoś udusić. Powinieneś również mieć już
jakieś pojęcie o poziomie swojego stresu, który starasz się zwalczyć,
dostrzegać pewne prawidłowości z nim związane i być świadomym
tego, co sprawia, że czujesz się lepiej lub gorzej.
Mamy nadzieję, że nauczyłeś
się także, że stres można
zredukowaćlubwyeliminować
i że niekoniecznie będziesz
musiał w tym celu zmieniać
swoje życie, przeprowadzając
się do drewnianego domu
w zaciszu gór Tybetu, po to
tylko, by odnaleźć wewnętrzny
spokój i harmonię.
Dzisiaj nauczysz się…
że zmiany stylu myślenia mogą
pomóc ograniczyć stres w łatwiejszy
sposób niż zmiany trybu życia.
Teraz, gdy już to wszystko
wiesz, pora zacząć prawdziwą
pracę.
Poznałeś różnicę pomiędzy
presją (która wpływa na Ciebie
korzystnie) a stresem (który
jest dla Ciebie zły). Teraz
będziesz mógł wybrać, czy
kierować się w życiu presją,
czy
może
wyeliminować
z niego stres.
54
DZIEŃ 20:
STYLE MYŚLENIA
Pamiętaj, że stres powodują w nas niekoniecznie wydarzenia, lecz
raczej:
Nasze postrzeganie tych zdarzeń
— czy postrzegamy wyniki
podejmowanych przez nas działań jako kompletną katastrofę,
z której ciężko będzie się otrząsnąć, czy raczej są one rozczarowaniem,
z którego możemy wyciągnąć jakieś wnioski i wiele się nauczyć.
Nasz podświadomy sposób myślenia
— postrzeganie szklanki
do połowy napełnionej wodą jako „w połowie pustej” lub „w połowie
pełnej”. To właśnie odnosi się do naszego podświadomego stylu
myślenia. Innymi słowy, czy jesteśmy optymistami, czy też pesymistami.
W rzeczywistości możesz być tego świadom. Dobrym sprawdzianem
jest pomyśleć sobie o sześciu przyjaciołach i zastanowić się, czy są oni
pesymistami czy może optymistami. Co sprawia, że postrzegasz ich
właśnie w taki, a nie inny sposób? Czego może Cię to nauczyć?
Nasze nastawienie
— często jesteśmy prawie nieświadomi naszego
nastawienia, ponieważ zwykle kształtuje się ono w nas przez wiele lat.
Może mieć charakter negatywny — „ekspedientka w sklepie nigdy nie
dba o klientów”, „wszyscy którzy wierzą w horoskopy to głupcy”; ale
mogą też być optymistyczne — „ludzie zwykle są bardzo pomocni”,
„potrafię uznać czyjś punkt widzenia, mimo że się z nim nie zgadzam”.
Wspaniałą nowiną jest fakt, że praca nad zmianą sposobu myślenia
może być o wiele prostsza niż przeprowadzanie drastycznych zmian
w stylu życia.
WSKAZÓWKA
To, jak się czujesz, zależy w większym stopniu od tego, w jaki
sposób myślisz o danym wydarzeniu, niż od tego, co się
w rzeczywistości wydarzyło.
Twój podświadomy
styl myślenia
Co na podstawie powyższych informacji powiedział-
byś o swoim sposobie myślenia?
55
[ Pobierz całość w formacie PDF ]